В спортзал? Бережем плечевой сустав

Самый подвижный сустав в теле человека — плечевой сустав. Он вращается почти во всех плоскостях на 360 градусов. Благодаря такой подвижности очень высоки функциональные возможности сустава. Высокая подвижность это не только преимущество, но и недостаток, так как это может повлечь за собой травмы мышц и сухожилий, которые связывают этот сустав. Самая частая причина появления травм — выполнение упражнений в травмоопасном положении без соблюдения техники.

Причины травм плечевого сустава

Основная причина получения травм все же является неправильная техника выполнения упражнений, к который могут приводить перечисленные выше, факторы. Перед тем как выполнять упражнение с большим весом, нужно хорошо изучить технику выполнения. Для предупреждения травм плечевого сустава и любого другого – это правильное сочетание техники выполнения и скорости выполнения движения.

Чтобы избежать получения травм плечевого сустава нужно постоянно развивать его гибкость. Каждый раз перед тренировкой, обязательно нужно делать разминку с акцентом на суставах. При наличии проблем с плечами, нужно использовать разогревающие мази перед тренировкой и постоянно держать сустав в тепле (одевать теплые кофты или же использовать специальные бандажи).

Наиболее травмоопасными будут все упражнения, которые заставляют работать плечевой сустав в максимально большой амплитуде. Чаще всего это:

1. Жим штанги в любом положении (сидя или стоя) из-за головы;
2. Отжимания на брусьях с лишком глубокой амплитудой;
3. Тяга штанги к подбородку;
4. Тяга блока за голову;
5. Подтягивания на турнике за голову.
6. Жим штанги лежа, у людей с повышенной сутулостью.

Чтобы значительно снизить риск выполнения упражнений, нужно развивать гибкость и подвижность плечевого сустава. При недостаточной гибкости не использовать больших амплитуд выполнения с очень большими весами. Перед выполнением каждого такого упражнения, необходимо досконально изучить их правильную технику, используя при этом легкие веса. Доведенная до безупречности техника, позволит не только избежать травм плечевого сустава, но и получить максимум пользы от выполнения упражнения. Нужно внимательно отнестись к растяжке, при которой не должно возникать болезненных ощущений.

---