Упражнения Кегеля

Арнольд Кегель — американский гинеколог, преподававший на кафедре в Университете Южной Калифорнии. В 1948 году, Кегель, разочарованный неэффективностью операций для лечения недержания у женщин, высказался о необходимости нехирургического укрепления мышц тазового дна. «Мышцы Кегеля» — как их теперь называют.
Упражнения Кегеля позволяют укрепить мышцы тазового дна, которые поддерживают в нормальном положении прямую кишку, мочевой пузырь, а также матку у женщин. Методичное выполнение этих упражнений повышает тонус мышц тазового дна, снижает риск недержания мочи, пролапса (выпадения) органов малого таза. Эти упражнения полезны для пациентов, перенесших операцию на прямой кишке и анальном канале, на органах мочевыделительной и репродуктивной системы.

Главная цель упражнений Кегеля — тренировка лобково-копчиковой мышцы (ЛКМ). Это одна из мышц, формирующих тазовое дно. Чтобы правильно выполнять упражнения, нужно понимать, каким образом сокращается и расслабляется данная мышца. Чтобы найти и «почувствовать», как сокращается лобково-копчиковая мышца нужно попытаться остановить поток мочи во время обычного мочеиспускания. Находясь в туалете нужно намеренно прекратить поток мочи в середине мочеиспускания. Нужно повторить упражнение несколько раз, чтобы почувствовать, как работает ЛКМ и запомнить это ощущение. Обратите внимание: делать сами упражнения во время мочеиспускания не нужно.

Упражнения Кегеля

Начинать сокращать ЛКМ нужно медленно, пытаясь как можно сильнее сократить мышцу и удерживать ее в таком состоянии. Нужно запомнить это ощущение. Представьте у себя «хвост» и как-будто вы его «поджимаете». Начинать сокращать и расслаблять мышцу нужно на протяжении 3-5 секунд. Упражнение эффективно, если его выполнять в несколько подходов. Количество повторений вначале определяется индивидуально. Можно начать с 4-5 повторений, постепенно увеличив количество повторений до 10 и время сокращения до 10 секунд.

Первый эффект можно ощутить через 4-6 недель выполнения упражнений 2-3 раза в день

---